Баттерфляй характеризуется
одновременными симметричными движениями рук и ног, а также волнообразными
движениями туловища, которые помогают движениям рук и усиливают работу ног.
Отдельные элементы техники этого способа плавания (движение руки и ноги) мало
чем отличаются от техники кроля на груди.
По скорости плавания баттерфляй занимает второе место (после кроля на
груди). Его значение в прикладном плавании невелико.
Баттерфляй применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в
комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) и
на третьем этапе комбинированной эстафеты 4XI00
м.
При плавании баттерфляем имеется
несколько вариантов согласовании движений (одноударная, двухударная и
трехударная координация). Наиболее распространенным является двухударный
вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения рук,
двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха. В этом цикле движения рук и
ног выполняются в определенной последовательности.
Положение тела.
При плавании баттерфляем тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом
положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями
туловища (подниманием таза во время удара стоп вниз) и некоторым колебанием в
вертикальной плоскости плечевого пояса угол атаки изменяется на протяжении
одного цикла в пределах ±15°.
Движения ног и туловища.
В способе баттерфляй ноги выполняют непрерывные одновременные и симметричные
движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активно участвует туловище
пловца, которое также способствует наилучшему проносу рук над водой и выполнению
вдоха. Общий ритм движения туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней
части туловища. Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении
обе ноги выпрямлены в коленных суставах, а стопы слегка повернуты внутрь. По
отношению к туловищу ноги, занимают наклонное положение (согнуты в тазобедренных
суставах примерно до угла 145-160°), таз находится на поверхности воды, верхняя
часть туловища опущена в воду. Движение вверх начинается с разгибания прямых ног
в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и
опусканием таза. Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх
прямыми, а затем вслед за тазом бедра начинают движение вниз, ноги сгибаются в
коленных суставах, стопы продолжают движение вверх. Далее бедра быстро
опускаются вниз, колени продолжают сгибаться, а стопы поднимаются к поверхности
воды. Когда колени согнуты до угла 90°, таз находится в крайнем положении внизу,
а стопы согнуты в голеностопном суставе - ноги готовы для удара вниз (угол между
бедром и туловищем - 150-165°). Рабочее движение (удар вниз) начинается, когда бедра, продолжая движение
вниз, увлекают за собой голени и стопы.
Последние выполняют движение вниз с ускорением и под влиянием встречного
сопротивления воды сгибаются в голеностопных суставах. При движении ног вниз они
начинают разгибаться в коленных суставах. Когда голени и стопы приближаются к
горизонтальному положению, таз и бедра начинают подниматься к поверхности воды.
В этот момент ноги продолжают разгибаться в коленных суставах, а голени и стопы
энергично движутся вниз. Далее таз и бедра выходят к поверхности воды, ноги
быстро выпрямляются в коленных суставах и с ускорением выполняют хлыстообразное
движение вниз. Рабочее движение считается законченным в тот момент, когда
ягодицы появляются на поверхности воды, а ноги полностью выпрямляются в коленных
суставах. Во время выполнения удара ногами вниз стопы поворачиваются внутрь. К
концу удара ногами вниз пловец разгибает туловище в поясничной части.
Движения рук.
В баттерфляе продвижение тела вперед в основном обеспечивают руки, которые
движутся в воде по криволинейным траекториям. При плавании баттерфляем цикл
движения рук составляют следующие фазы: вход рук в воду, захват, основная часть
гребка, вынос рук из воды и пронос рук над водой. Продолжительность полного
цикла движений рук составляет 1,07-1,20с. Вход рук в воду. Когда движение над водой закончено, прямые, но
напряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в следующей
последовательности: кисти, предплечья и плечи. При входе в воду кисти обращены
ладонями наружу-вниз, а локти находятся вверху. Голова опущена в воду, лицо
обращено вниз и немного вперед. После входа в воду обе прямые руки должны
активно продвигаться в направлении вперед и вниз. Продолжительность этой фазы
составляет 0,06-0,09 с (6-10% полного цикла движенийрук). Захват. Эта часть гребка характеризуется небольшим сгибанием рук в
лучезапястных и локтевых суставах. Начало захвата осуществляется движением рук
вперед-вниз-в стороны. Гребущие поверхности кистей выполняют движения под
небольшим углом атаки. Во второй половине захвата руки движутся вниз-назад-в
стороны также с малым углом атаки. Во время захвата локти сохраняют высокое
положение, руки выполняют движения быстро, а верхняя часть туловища опускается
вниз с небольшой амплитудой. Захват заканчивается в тот момент, когда угол между
поверхностью воды и предплечьем составляет примерно 30°, а кисти находятся на
максимальном расстоянии друг от друга. В фазе захвата голова опущена в воду,
лицо обращено вперед-вниз. Продолжительность фазы 0,18-0,24 с (15-20% от времени
полного цикла движения рук). Основная часть гребка. Эта фаза начинается с того момента, когда
кисти и предплечья, меняя направление движения, движутся внутрь-вниз-назад.
Двигаясь в этом направлении, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах,
обеспечивая предплечьям вращение, а кистям поступательное движение спереди назад
по криволинейной траектории. К середине первой половины основной части гребка
гребущие плоскости кисти и предплечья занимают наилучшее положение для опоры о
воду и последующего отталкивания (угол предплечья с поверхностью воды составляет
50°, а плоскости кисти-60°). Локти обращены вверх-наружу и удерживаются в
высоком положении. К концу первой половины основной части гребка кисть и
предплечье составляют с поверхностью воды угол 75-85°. В этот момент кисти
находятся под плечевыми суставами на небольшом расстоянии друг от друга, а угол
сгибания рук в локтевых суставах достигает 90°.
Во второй половине основной части гребка пловец стремится оттолкнуться от
большой массы воды и продвинуть свое тело вперед. Локти продолжают удерживаться
высоко, а гребущие плоскости кистей и предплечий остаются обращенными назад и
быстро движутся в этом направлении. После того как кисти и предплечья пересекли
вертикальную плоскость, проходящую через плечевые суставы, руки, продолжая
мощное движение назад, постепенно выпрямляются в локтевых суставах и заканчивают
основную часть гребка у бедер почти прямыми.
Для облегчения выноса рук из воды многие пловцы в заключительной части
основной фазы гребка выполняют движение кистями назад-вверх и несколько наружу.
Продолжительность этой фазы-0,42-0,50 с (40-45% от времени полного цикла). Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой
последовательности: плечи, предплечья и кисти. В момент выхода из воды руки
слегка сгибаются в локтевых суставах, а кисти обращены ладонями назад-вверх.
Продолжительность фазы составляет 0,04-0,08 с (5-7% от всего времени цикла). Пронос рук над водой. После выхода из воды согнутые в локтевых суставах
руки (угол сгибания равен 140-165°) одновременно выполняют маховое движение над
водой через стороны вперед без лишнего мышечного напряжения и с большой
скоростью, при этом локоть находится выше кисти. В начале проноса кисти
повернуты тыльной стороной к воде. В тот момент, когда руки достигают линии
плеч, ладони обращены наружу. Перед входом в воду локоть удерживается выше
кисти, а ладони направлены вниз. Продолжительность фазы составляет 0,30-0,38 с
(30- 35% от времени полного цикла).
Дыхание.
Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка
руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который
заканчивается в начале проноса рук над водой. Затем голова опускается лицом в
воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который
производится через рот и нос и продолжается в течение остальной части цикла.
Общая координация движений.
Наиболее рациональное согласование движений при плавании баттерфляем наблюдается
при двухударной координации. Она в наибольшей степени обеспечивает непрерывность
рабочих движений рук и ног, обтекаемое положение тела и, как следствие,
равномерность движения пловца вперед на протяжении каждого цикла.
Согласование движений осуществляется следующим образом.
И. п. - руки вытянуты вперед (окончание фазы входа рук в воду), голова опущена в
воду - лицо обращено вниз, стопы находятся внизу (окончание удара вниз). Из и,
п. руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются до горизонтального
положения. Далее руки сгибаются в локтевых суставах и осуществляют первую
половину основной части гребка, а ноги, максимально сгибаясь в коленных
суставах, посылают стопы к поверхности воды. В следующий момент руки выполняют
вторую половину основной части гребка, а ноги делают хлыстообразный удар вниз. В
этот момент туловище движется вперед-вверх, а таз и бедра поднимаются к
поверхности воды, обеспечивая хорошую обтекаемость. После этого руки выносятся
из воды и осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги
выпрямляются, а затем снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к
поверхности воды. Цикл заканчивается, когда руки входят в воду, а ноги выполняют
второй хлыстообразный удар вниз.
