Кроль на груди
характеризуется попеременными и симметричными движениями рук и ног. Это самый
быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы
мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим
интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он
преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при
плавании в естественных водоемах. Определенное значение имеет кроль на груди и в
прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград, при
спасании тонущего и в другихслучаях.
Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях
вольного стиля: на 100, 200, 400, 800 и 1500 м, в эстафетах 4XI00
и 4Х200 м вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м
(четвертый отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе комбинированной
эстафеты.
Чаще всего применяются три варианта техники плавания кролем на груди. В
первом варианте каждый цикл движений состоит из двух попеременных
движений рук, двух попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха в
воду. Во втором и третьем вариантах количество движений рук и
техника дыхания сохраняются, а количество движений ног увеличивается до четырех
или шести. Эти варианты получили название четырехударного и шестиударного кроля
на груди.
Положение
тела.
Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом,
близко к горизонтальному, положении (угол "атаки" 2-6°). Голова опущена в воду
(лицом вниз) настолько, чтобы уровень воды находился примерно у верхней части
лба. Туловище совершает поворот вокруг продольной оси тела на 35-50°. Наибольший
наклон приходится на момент вдоха. Колебание туловища усиливает гребок и
помогает проносу руки и выполнению вдоха.
Движение ног.
Ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с
небольшой амплитудой. Движения ног обеспечивают устойчивое горизонтальное
положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз
называется рабочим или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела
вперед), а движение ноги вверх -подготовительным (оно не влияет на продвижение
тела вперед). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно
рассматривать технику на примере движения одной ноги. Подготовительное движение (снизу вверх). В исходном (крайнем нижнем
положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь и
расслаблена.
По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она
остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с
разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения
нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а
голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счет сгибания в
тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней
поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160-165°, а
между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе) - 130-140°,
движение ноги снизу вверх считается законченным. Рабочее движение (сверху вниз). Движение ноги вниз начинается с
последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце
гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот
момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение
вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и
стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению
скорости движения стопы вниз за счет хлестообразного движения ноги в целом. При
таком движении ноги стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые
способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед.
Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в
коленном суставе. Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна нога
движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется
кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет
примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости
амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений
стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные
движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять
свободные движения с небольшими усилиями.
Движения рук.
В кроле на груди основное продвижение тела вперед обеспечивают руки (кисти и
предплечья), которые движутся по криволинейным траекториям. Цикл движений каждой
руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка,
выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность полного цикла
движений рук составляет 0,92-1,36 с. Вход руки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом
суставе рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного
плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки
в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука
разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность фазы-0,07-0,17 с
(7-12% от времени всего цикла).
3axват.В начале
захвата рука, двигаясь вперед-вниз, незначительно сгибается в локтевом суставе,
а кисть несколько поворачивается ладонью наружу. В этот момент рука составляет
угол с поверхностью воды примерно равный 15-20°.
Двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под
небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под
продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение для
выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30- 40°,
угол сгибания в локтевом суставе-120-140°, угол атаки кисти-40-50°.
Продолжительность фазы захвата составляет 0,08- 0,30 с (10-25% от времени
полного цикла движений). Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем с ускорением, рука
продолжает сгибаться в локтевом суставе; образуя в середине гребка угол между
плечом и предплечьем, равный 90-110°. Это
самая эффективная часть гребка. Здесь кисть
движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением
предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается и заканчивает основную
часть гребка почти прямой. Значительное сгибание и последующее разгибание руки в
этой фазе гребка позволяет сохранить почти на всем пути движения кисти ее
вертикальное положение и обеспечить максимальное действие силы тяги. Основная
часть гребка завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент рука
(предплечье и кисть) движутся вверх-назад. Продолжительность основной части
гребка составляет 0,35-0,60 с (30-45% от времени всего цикла движений). Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные
усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть
поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается
плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой.
Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с (5-8% от времени всего цикла
движений). Пронос руки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения
кратчайшим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время
проноса локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у поверхности
воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноименного плечевого сустава,
которое обеспечивается за счет низкого положения плечевого сустава другой руки,
выполняющей в это время начало гребка. Продолжительность фазы составляет
0,30-0,50 с (25-40% от времени полногоцикла). Согласование движений. Правильное согласование движений рук в кроле
на груди основано на получении наиболее, высокой, относительно равномерной
скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между
окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка
другой рукой должна быть такой, чтобы достигнутая скорость движения пловца
сохранилась. Это зависит от непрерывного получения тяговых усилий в цикле
движения пловца. Поэтому когда левая рука выполняет вторую половину, основной
части гребка, то правая в этот момент входит в воду и начинает захват. Вынос
левой руки из воды и начало проноса должно совпадать с окончанием фазы захвата
правой руки. В момент окончания проноса левой руки правая заканчивает первую
половину основной части гребка. Вход в воду и начало захвата левой руки должно
совпадать с выполнением второй половины основной части гребка правой руки. Далее
левая рука осуществляет фазу захвата, а правая выходит из воды и начинает
пронос. Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает первую половину
основной части гребка, а правая заканчивает пронос.
Дыхание.
При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один вдох и один выдох.
Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево)
настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через
широко открытый рот в начале проноса руки над водой. После этого голова быстро
поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох
сначала через рот, затем; через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха,
перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между
выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на
каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то под
левую.
Общая
координация движений.
В кроле на груди высокая равномерная скорость достигается за счет непрерывности
рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием.
Рассмотрим основные варианты согласования движений в способе кроль на груди:
Двухударный
кроль.
В двухударном кроле на два поочередных гребка руками приходится два
последовательных удара ногами.
И. п. - левая (правая) рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности
воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится
под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута
в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). Из и, п. левая
(правая) рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой
половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной
части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога
поднимается вверх (пересекает горизонталь), а правая производит удар вниз.
Двигаясь дальше, левая рука вступает во вторую половину основной части гребка,
правая заканчивает пронос, левая нога сгибается в коленном суставе (стопа
приближается к поверхности воды), а правая движется вверх (стопа приближается к
горизонтали). В следующий момент левая рука осуществляет вторую половину
основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая
входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины
основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается
вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает
пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога
движется вверх (стопа около горизонтали), а правая сгибается в коленном суставе
(стопа приближается к поверхности воды).
Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз совпадает с
наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая половина основной
части гребка).
В двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому
пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темп
движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанции шестиударный
кроль.
Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки из
воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент находится
соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части гребка.
Четырехударный кроль.
Отличительной чертой четырехударного кроля является последовательное выполнение
основных ударов ногами: правой вниз, левой вниз-внутрь (окрестный), левой вниз и
правой вниз-внутрь (окрестный).
И. п. - левая (права) рука входит в воду (кисть находится в воде), правая
начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью),
левая нога принимает горизонтальное положение, правая согнута в коленном
суставе, находится наверху (стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая)
рука входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной части
гребка, правая осуществляет вторую половину основной части гребка и начинает
выход из воды, левая нога поднимается к поверхности воды, сгибаясь в коленном
суставе, а правая производит удар вниз. Далее левая рука приближается к середине
первой половины основной части гребка, а правая выходит из воды и приближается к
середине проноса, левая нога выполняет окрестный удар вниз-внутрь, а правая
медленно поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопы левой ноги - ноги
скрещиваются). Продолжая движение, левая рука, закончив первую, вступают во
вторую половину основной части гребка, правая заканчивает движение над водой и
начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленном суставе, движется в
обратном направлении вверх-наружу (стопа у поверхности воды), а правая свободно
поднимается до горизонтального положения. В следующий, момент левая рука
производит вторую половину основной части гребка и начинает выходить из воды,
правая входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной
части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая сгибается в коленном
суставе и продолжает движение вверх (стопа достигает поверхности воды).
Заканчивая гребок, левая рука выходит из воды и приближается к середине проноса,
а правая проходит середину первой половины основной части гребка, левая нога
медленно поднимается вверх, а правая выполняет окрестный удар вниз-внутрь (стопа
остается выше стопы левой ноги - ноги скрещиваются). Цикл движений завершается,
когда левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной
части гребка, левая нога свободно поднимается до горизонтального положения, а
правая сгибается в коленном суставе и движется вверх-наружу (стопа у поверхности
воды).
В четырехударном кроле техника дыхания мало чем отличается от двухударного.
Однако в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар: если вдох выполняется под
правую руку - скрестный удар делает левая нога, если под левую - правая нога.
Шестиударный
кроль.
Согласование движений в шестиударном кроле представляет собой перекрестную
координацию, которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде.
И. п. - правая (левая) рука находится в середине проноса, левая начинает
основную часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30-40 см от
поверхности воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа
уповерхностиводы).
Когда правая (левая) рука заканчивает пронос и входит в воду, левая
заканчивает первую половину основной части гребка, правая нога движется вверх,
левая производит удар сверху вниз. Двигаясь дальше, правая рука осуществляет
захват, левая заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды,
правая нога производит удар сверху вниз, левая движется кверху. Затем правая
рука заканчивает захват и начинает основную часть гребка, левая выходит из воды
и выполняет первую половину проноса, правая нога поднимается вверх, а левая
производит удар сверху вниз. Далее правая рука заканчивает первую половину
основной части гребка, левая заканчивает пронос и входит в воду, правая нога
производит удар сверху вниз, а левая движется вверх. В следующий момент правая
рука заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, левая
осуществляет захват, правая нога поднимается кверху, а левая производит удар
сверху вниз. Цикл заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняет
первую половину проноса, левая заканчивает захват и начинает основную часть
гребка, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется кверху.
Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая рука
выходит из воды и начинает пронос, левая начинает основную часть гребка, правая
нога делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если же вдох производится
под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног.
